Träning

Träningsgrupper

Vi har valt att dela in oss i två träningsgrupper.

Huvudtränare är Philip Landenstad (philip@landenstad.se)  och Joel Bolin (joel_bolin@hotmail.com).

Små-Paddlarna

I denna grupp tillhör alla som är under 12 år.

Fokus områden:

  • Lek & rörelseglädje!
  • Kanot & vattenvana
  • Balans
  • Koordination
  • Allmän motorik
  • Allmän grundträning

Stor-Paddlarna

I denna grupp tillhör alla som är 12 år och uppåt. I denna grupp ska alla aktiva ha klocka med sig till varje paddelpass. De aktiva ska bokföra sin träning i en träningsdagbok.

Fokus områden:

  • Teknik & balans
  • Kanotfärdighet
  • Besättningsintroduktion
  • Allmän grundträning

Tränar du i gruppen Små-Paddlarna och känner för att träna mer? Känner du dig mogen att öka träningsdosen och börja träna i gruppen Stor-Paddlarna? Då hör du av dig till huvudtränarna, så kommer de att se över om du är mogen för en sådan förflyttning.

Våra träningstider

På den utsatta tiden börjar passet. Det innebär att man ska vara ombytt och redo för att börja passet. Om paddling står på planeringen så ska kanoten, paddeln, flytväst och ev. Kapell vara framplockat. Ta alltid med löparskor och vattenflaska till träningarna.

Tider hittas i kalendern eller här

Träningsdagbok

Att skriva träningsdagbok är nästan helt avgörande för att kunna analysera prestation och resultat, göra progression i träning och för att planera formtopp. Träningsdagboken är ett av de viktigare träningsinstrumenten för att nå framgång. Eskimå har valt att använda sig av en träningsdagbok som heter ”funbeat” (www.funbeat.se)

Anledningarna till att vi har valt att använda funbeat är:

  • Man kan smidigt registrera träning på internet och även i en smartphone i form av deras app
  • Man kan följa sina träningskamrater och se hur mycket de tränar
  • Huvudtränarna kan med enkelhet, se om man skriver i träningsdagboken efter varje pass
  • Det finns olika diagram och tabeller, så att man med enkelhet få en överblick över sitt tränande

Vi vill att du registrerar ”All” träning. När du registrerar skolidrotten så gör du det under kategorin skolidrott oberoende av aktivitet. När du har tränat med klubben, så ska du registrera under nedanstående aktivitet beroende på vad vi har tränat.

  • Paddling
  • Paddelmaskin
  • Paddling – Drakbåt
  • Paddling – Kanotpolo
  • Styrketräning
  • Simning
  • Löpning

Om man inte är närvarande på ett pass, så ska man även registrera det. Det finns tre möjliga aktiviteter man skriver vila, sjukdom eller skada. Tiden för aktiviteten sätter du på 0 minuter.

Förklaring:

  • Vila skriver man om man  inte kommer på passet tex om man pluggar istället eller om man är bortrest.
  • Sjukdom skriver man om man inte kommer på passet pga förkylning eller sjukdom.
  • Skada skriver man om man inte kommer på passet pga skada.

Skadehantering

“Alla” skador ska rapporteras till båda huvudledarna och uppdatera dem hur skadan fortlöper. Om man får en långvarig skada 1-2 veckor, så ska huvudtränarna vägleda till kunnig kiropraktor/fysioterapeut/sjukgymnast inom skadeområdet. Vid ett sådant besök ska helst en av huvudtränarna vara med vid utvärdering.

Hur ska jag gå till väga?

Registrera ett konto på www.funbeat.se och lägg upp en bild på dig, som avatar. Lägg till huvudtränarna som vänner och börja registrera din träning

Registrerandet av träning:

Du ska skriv skriva kortfattat om hur länge det varade, vad du gjorde på passet, även kommentera om hur det kändes och eventuellt hur långt du sprang/simmade/paddlade.

Exempel kommentar:

  • Styrka: Press 3set*8rep 8 övningar Stark som en tjur
  • Paddling: 25 min fartlek 3×1000 3×750 sista 200m & 150 max 1500 f3 Innan passet kändes det rätt dåligt. Men överraskade mig själv och det blev ett riktigt bra pass
  • Löpning: 1km 5×2000 vila 2min 500m Tungt fick ej ut löpsteget. Benen orkade inte hålla farten i alla intervaller