Träningsgrupper

Under vårterminen kör vi två grupper, dessa är tävlingsgruppen och träningsgruppen.
Under höstterminen kör vi tre grupper då vi lägger till en nybörjargrupp för dem som precis har gått kanotskolan.

Huvudtränare är Clas Nilsson

Träningsgruppen

Gruppen för dem som kanske inte har paddlat så länge eller som bara gillar att paddla och som kanske inte har målsättningen att tävla just nu.

Fokusområden:

Lek & rörelseglädje!
Kanot & vattenvana
Balans
Koordination
Besättningsintroduktion
Allmän motorik
Allmän grundträning

Tävlingsgruppen

Denna grupp kör fler och lite tuffare träningspass. I denna grupp ska alla aktiva ha klocka med sig till varje paddelpass. De aktiva ska bokföra sin träning i en träningsdagbok.

Fokusområden:

Teknik & balans
Kanotfärdighet
Besättningspaddling
Allmän grundträning

Tränar du i träningsgruppen och känner för att träna mer? Känner du dig mogen att öka träningsdosen och börja träna i tävlingsgruppen? Då pratar du med din tränare, så kommer de att se över om du är mogen för en sådan förflyttning.

Våra träningstider

På den utsatta tiden börjar passet. Det innebär att man ska vara ombytt och redo för att börja passet. Om paddling står på planeringen så ska kanoten, paddeln, flytväst och ev. Kapell vara framplockat. Ta alltid med löparskor och vattenflaska till träningarna.

Måndag 17.30-19.00 Långö, Tävlingsgruppen
Onsdag 17.30-19.00 Långö, Alla grupper
Lördag 14.00-15.30 Långö, Tävlingsgruppen
Söndag 10.00-11.30 Långö, Alla grupper
Söndagar 19.30-21.00 Rödeby Simhall, Alla grupper

Tider hittas även i kalendern

Träningsdagbok

Att skriva träningsdagbok är nästan helt avgörande för att kunna analysera prestation och resultat, göra progression i träning och för att planera formtopp. Träningsdagboken är ett av de viktigare träningsinstrumenten för att nå framgång. En enkel variant på träningsdagbok
hittar du här: Träningsdagbok

Ett alternativ till dagboken ovan är att använda sig av en träningsdagbok som heter ”funbeat” (www.funbeat.se)

Anledningarna till att välja att använda funbeat är:

Man kan smidigt registrera träning på internet och även i en smartphone i form av deras app
Man kan följa sina träningskamrater och se hur mycket de tränar
Huvudtränarna kan med enkelhet, se om man skriver i träningsdagboken efter varje pass
Det finns olika diagram och tabeller, så att man med enkelhet få en överblick över sitt tränande

Vi vill att du registrerar ”All” träning. När du registrerar skolidrotten så gör du det under kategorin skolidrott oberoende av aktivitet. När du har tränat med klubben, så ska du registrera under nedanstående aktivitet beroende på vad vi har tränat.

Paddling
Paddelmaskin
Paddling – Drakbåt
Paddling – Kanotpolo
Styrketräning
Simning
Löpning
Rörlighet

Om man inte är närvarande på ett pass, så ska man även registrera det. Det finns tre möjliga aktiviteter man skriver vila, sjukdom eller skada. Tiden för aktiviteten sätter du på 0 minuter.

Förklaring:

Vila skriver man om man inte kommer på passet tex om man pluggar istället eller om man är bortrest.
Sjukdom skriver man om man inte kommer på passet pga förkylning eller sjukdom.
Skada skriver man om man inte kommer på passet pga skada.

Skadehantering

“Alla” skador ska rapporteras till huvudledarna och uppdatera dem hur skadan fortlöper. Om man får en långvarig skada 1-2 veckor, så ska huvudtränarna vägleda till kunnig kiropraktor/fysioterapeut/sjukgymnast inom skadeområdet. Vid ett sådant besök ska helst en av huvudtränarna vara med vid utvärdering.

Hur ska jag gå till väga?

Registrera ett konto på www.funbeat.se och lägg upp en bild på dig, som avatar. Lägg till huvudtränarna som vänner och börja registrera din träning

Registrerandet av träning:

Du ska skriv skriva kortfattat om hur länge det varade, vad du gjorde på passet, även kommentera om hur det kändes och eventuellt hur långt du sprang/simmade/paddlade.

Exempel kommentar:

Styrka: Press 3set*8rep 8 övningar Stark som en tjur
Paddling: 25 min fartlek 3×1000 3×750 sista 200m & 150 max 1500 f3 Innan passet kändes det rätt dåligt. Men överraskade mig själv och det blev ett riktigt bra pass
Löpning: 1km 5×2000 vila 2min 500m Tungt fick ej ut löpsteget. Benen orkade inte hålla farten i alla intervaller